push &,

"100" 3 rundy na czas/2min przerwy pomiędzy każdą rundą 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (na każdą nogę) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Można się zmęczyć :-)

Sędzia Anna Maria Wesołowska leci . U mnie OK, zastanawiam się jaki trening wybrać, bo czas zmienić. Myśle nad fbw, dalej splitem albo ew. push pull. A co u Ciebie?

Drugi zestaw Push. Bardzo dobry trening, jestem mega zadowolony z jego przebiegu. 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x9 ; 18x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 105x8 ; 80x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x6 ; 55x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 80x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 100x10 ; 79x13 +RP x6 6. [...]

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

23.10. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 22x15 +RP x4 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 87,5x11 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x5 ; 57,5x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 87,5x8 ; 67,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x8 ; 93x12 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x8 ; 20x13 ; 20x11 7. Triceps [...]

Trzeba nadrobić wypiski treningowe z tego tygodnia ;D Czasu nie było, ale za to treningi ciągle do przodu i plan nie odpuszczony nawet na sekunde:D 3.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 26x10 ; 22x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 90x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x8 ; 60x10 4. Wyciskanie [...]

8.11 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 87,5x7 ; 67,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x7 ; 38x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 85x6,5 ; 60x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x10 ; 24x14 ; 24x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 26x10 ; 24x14 ; 24x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

14.06.2022 Cardio 35min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x7 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x5 ; 57,5x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 105x7 ; 80x8 4. Rozpietki butterfly 107x9 ; 79x14 +RP x4 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x12 drop 8x12 6. Prostowanie linkami 7,9x13 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

6.10.2022 Masa dzień 89 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1 rącz 26x12 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 92,5x8 ; 75x10 3. Wyciskanie Hammer skos młotkowo 102,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Wyciskanie hammer nad głowe 75x7 ; 50x10 6. Dipsy triceps +12,5x8 ; cc x8 7. Prostowanie [...]

13.12.2022 Masa dzień 157 Nietreningowy. 14.12.2022 Masa dzień 158 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10 4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10 5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 [...]

14.02.2023 Masa dzień 220 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z [...]

Mistrzostwo ogarniania ciężkich i szybkich tematów. Start 7:40. Cel: kupić młodemu jakieś buty na uroczystość. Wykonanie bohaterska ekipa wsiada do dżipa. ... 7:50 Młody w nowych buciorach wchodzi do szkoły :-) Syn to syn :-) Wracając spod szkoły niechcący otarłem się o kulę w garażu. Poczułem nieposkromioną pychę i chciałem ją wycisnąć. Nawet [...]

Nie udało się, ale od tułowia już się odrywa. Za to popróbowałem Push Press. Się zdziwiłem. Myślałem, że twardo stoję na ziemi przy tym ćwiczeniu Okazuje się, że latam :-) Na takie wyczyny to ja muszę poczekać... parę miesięcy :-> Po pobawieniu się różnymi czajnikami u Leona gratuluję siły. Teraz mogę to uczciwie napisać:)

push press jednorącz KB48 ? Dla mnie to nie pojęte %-)...

[...] (w seriach), • Robisz mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale [...]

Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, [...]

Zaraz zagryzę grapefruita i kładę się do wyrka z książką. Koniec końców poszło 300 Maxwella. Normalnie, ale czas lepszy o 6 minut od tego z 11 stycznia. Zastrzeżenia: Cossack Curl - daleko, daleko od poprawnego wykonania, ale lepiej niż kiedyś. Deck Squat - przez nogę i "odwrotnie". Moja zmora od zawsze. Crush Push-Ups - musiałem zapomnieć. Może [...]

[...] temat, było. Wczoraj i przedwczoraj ćwiczyłem. W piątek w klubie, ale nie działo się zbyt dużo. Wczoraj w domu "Powitanie Bestii". Sporo ćwiczeń z KB48. Niewiele dałem radę wyczarować fizyce wbrew, ale coś tam się działo. HardStyle'owe ciągi z ziemi jedną ręką, swingi, cleany i push press, ale woli walki nie było. Dzisiaj coś poczaruję również.